여자 평균 기초대사량 및 다이어트 요요현상

기초대사량은 몸이 생명 유지를 위해 쓰는 최소한의 에너지를 뜻합니다.

예를 들면 우리의 심장이 뛰는 것도 우리가 직접 어떠한 동작을 하지는 않지만, 몸속에서는 심장이 뛰기 위한 운동을 하기 위해 에너지가 소비됩니다.

이러한 것들이 최소한의 에너지이며 우리가 평소에 생각하고 무엇을 보고 뇌 활동을 하는 모든 에너지는 우리 몸의 하루 에너지 사용량 중 70%나 됩니다.

기초대사량은 개인의 생활습관에 따라 차이가 나며, 기초대사량이 높다는 말은 하루 동안 아무것도 하지 않아도 쓰이는 에너지가 많다는 뜻이므로 살이 덜 찌는 체질이라는 말도 됩니다.

나이와 성별, 키와 체중, 근육과 지방의 양 등에 따라서도 기초대사량은 조금씩 차이가 있는데 오늘은 여자 평균 기초대사량을 알아보도록 하겠습니다.

먼저 여자 평균 기초대사량을 구하는 공식은 여러 가지가 있지만 (247-(2.67x 나이) + 401.5x 키(m) + 8.60 × 체중(kg)이 계산법이 가장 많이 알려졌습니다.

이 공식은 몸이 다 성장한 성인에게 적용되는 공식이므로 성장 중이라서 키, 체중이 자주 바뀌는 어린이와 청소년에게는 적합한 계산법이 아닙니다.

이 공식을 보면 한 살 늘어날 때마다 여자 평균 기초대사량은 2.67kcal씩 낮아집니다.

일단 몸의 구성 성분 중 근육이 차지하는 퍼센트가 많을수록 기초대사량이 증가하며 같은 조건일 경우에(나이 또는 성별) 몸 크기가 클수록 기초 대사량이 높습니다.

그래서 여자보다는 근육량이 많고 대체로 덩치가 더 큰 남자들이 기초대사량이 더 높습니다.

또한 어린아이들은 자라나는 성장기이며, 몸속에서 여러 부분이 자라기 위해 많은 에너지가 소모되어 어린아이들도 기초대사량이 높다고 볼 수 있습니다.

그리고 체온이 높을수록 기초대사량은 증가하며, 1도의 체온이 올라가면 13%의 기초대사량이 증가합니다.

스트레스가 많을 때에도 기초대사량이 증가하며 반대로 영양이 불량한 사람들은 기초대사량이 낮습니다.

에너지 대사가 일어나고 있는 근육조직의 양이 감소하기 때문입니다.

그리고 수면을 하는 동안에는 기초대사량이 10% 정도 줄어들고, 임신기간 또는 수유기에는 여자 평균 기초대사량이 증가합니다.

참고로 먹는 양을 다이어트 때문에 줄이면 우리 몸은 위기감을 느끼고 최대한 에너지 소비를 막기 위하여 기초대사량을 떨어지게 합니다.

또한 영양분이 언제 들어올지 모르는 상황이라고 인식하여 먹는 그대로 모조리 다 저장해 두는 체계로 바뀌게 되어 다이어트가 끝난 후 원래 일반식으로 돌아가게 되면 먹는 그대로 모두 열량이 흡수됩니다.

그래서 너무 먹는 양을 줄이는 것도 여자 평균 기초대사량 저하의 원인이 되며 다이어트 후에 요요현상이 생기는 원인이 됩니다.

그럼 기초대사량 높일 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 기초대사량을 높이는 방법은 운동을 통한 근육량을 늘리는 것입니다.

그리고 하루 세 끼를 시간에 맞춰 드시고 배고픈 다이어트는 금지하되, 한 끼 500~600칼로리를 넘지 않는 건강한 식습관을 만들어야 합니다.

오늘은 여자 기초 대사량 계산법과 기초 대사량을 높이는 방법을 알려 드렸는데 건강한 생활에 도움이 되었기를 바랍니다.

이상 코성형 잘하는 코원성형외과에서 정보 드렸습니다.

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