철분이 많이 함유된 식품

​

​

유독 철분이 부족한 분들은 ‘빈혈’을 갖고

있어서 어지럼증을 호소하고는 합니다.

​

철분제를 복용하면서 철분을 채워줄 수는

있지만 약품 외에도 철분이 많은 음식에

대해서도 알아보도록 합시다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

<참깨>

​

생소한 참깨는 고소한 맛을 내는

음식일 뿐만 아니라 철분이 함유가

되어 있어서 고소하게 철분을 섭취

할 수 있는 식품입니다.

​

다양한 깨 중에서도 유독 철분이

많기로 알려져 있는 ‘참깨’입니다.

​

​

​

​

​

​

​

​

<콩>

​

콩은 식이섬유뿐만 아니라 칼슘,

단백질 등 다양한 공급원을 섭취

할 수 있어서 우리 몸 건강에 좋고

익힌 콩 반 컵엔 4.4밀리그램의

철분과 149칼로리의 영양분이 있습니다.

​

​

​

​

​

​

​

<굴>

​

바다의 우유라고도 불리는 굴은

그만큼 칼슘도 많이 함유가 되었습니다.

​

아연과 비타민B 112의 함량도 높아서

다양한 종류의 빈혈에도 큰 효과를

보여주는 식품이기도 합니다.

​

굴의 대표적인 효능인 피부미용에도

도움이 되고 칼로리와 지방이 낮아서

다이어트에도 많은 도움이 됩니다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

<시금치>

​

시금치 잎채소인 시금치는 철분이

풍부한 채소일 뿐만 아니라

변비 예방, 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

​

갖은 양념으로 나물을 무치거나 된장을

풀어 국을 끓여 먹어도 되고 수산 성분이

많으므로 익혀 먹는 것이 더욱 좋습니다.

​

​

​

​

​

​

​

<감자>

​

삶거나 구워 먹기 좋은 식물성 식품인

감자는 닭고기에 든 양과 비슷한 철분이

함유가 되어 있습니다.

​

감자는 나트륨 배출에도 많은 도움이

되어서 다이어트 식품으로도 손 꼽히는

식품이기도 합니다.

​

​

​

​

​

​

​