불면증 치료를 돕는 건강한 숙면을 위한 생활 습관

우리의 생활 중 대다수를 차지하는

수면은 단순히 잠만 잔다고 해서

건강을 위해 숙면을 취하는 것이 아닙니다.

편안한 숙면을 위해 좋은 생활 습관을

코원성형외과와 함께 알아볼까요?

규칙적인 수면 습관

성인의 권장 숙면 시간은

하루에 7시간에서 8시간입니다.

잠에 들기 2시간 전 미리 환경을

어둡게 조성하면 멜라토닌이라는

수면 유도 호르몬의 분비가 활발해지고

그것은 숙면에 도움이 됩니다.

카페인 섭취량 줄이기

커피나 초콜릿, 에너지 드링크,

탄산 음료, 커피 맛, 초코 맛, 녹차 맛

아이스크림 등의 음식도 카페인의 함유량이 많은데요.

이러한 카페인을 과하게 섭취하게 된다면

심장 박동수가 빨라짐과 동시에 혈압이

상승하게 되어 초조함을 느끼게 될 수도 있습니다.

카페인은 각성 효과를 가져다 주기 때문에

건강한 숙면을 위해서는 카페인의

섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

온수로 목욕하기

숙면을 취하기 위한 좋은 조건 중

하나는 잠을 자기 전에 온수로 목욕을 하고

냉온팩으로 마사지를 해주는 것입니다.

하지만 땀이 날 정도로 과한 운동을 한다면

근육이 긴장해서 수면을 하기 어려워지니

이 점을 꼭! 명시해야 합니다.

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