불면증 치료를 돕는 건강한 숙면을 위한 생활 습관

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불면증 치료를 돕는 건강한 숙면을 위한 생활 습관

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우리의 생활 중 대다수를 차지하는

수면은 단순히 잠만 잔다고 해서

건강을 위해 숙면을 취하는 것이 아닙니다.

편안한 숙면을 위해 좋은 생활 습관을

코원성형외과와 함께 알아볼까요?

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규칙적인 수면 습관

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성인의 권장 숙면 시간은

하루에 7시간에서 8시간입니다.

잠에 들기 2시간 전 미리 환경을

어둡게 조성하면 멜라토닌이라는

수면 유도 호르몬의 분비가 활발해지고

그것은 숙면에 도움이 됩니다.

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카페인 섭취량 줄이기

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커피나 초콜릿, 에너지 드링크,

탄산 음료, 커피 맛, 초코 맛, 녹차 맛

아이스크림 등의 음식도 카페인의 함유량이 많은데요.

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이러한 카페인을 과하게 섭취하게 된다면

심장 박동수가 빨라짐과 동시에 혈압이

상승하게 되어 초조함을 느끼게 될 수도 있습니다.

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카페인은 각성 효과를 가져다 주기 때문에

건강한 숙면을 위해서는 카페인의

섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

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온수로 목욕하기

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숙면을 취하기 위한 좋은 조건 중

하나는 잠을 자기 전에 온수로 목욕을 하고

냉온팩으로 마사지를 해주는 것입니다.

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하지만 땀이 날 정도로 과한 운동을 한다면

근육이 긴장해서 수면을 하기 어려워지니

이 점을 꼭! 명시해야 합니다.

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