건강한 장을 위해 도움이 되는 과일을 알아볼까요?

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건강한 장을 위해 도움이 되는 과일을 알아볼까요?

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장은 몸 전체의 해독 기능 중

절반 이상을 담당하고 있으며,

면역 조직 역시 60% 이상 분포

되어 있기 때문에 장 건강은

매우 중요합니다.

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건강한 장을 위해서는 규칙적인

식사를 하고, 과식은 금물이며

육류 섭취를 줄여야 합니다.

1회에 30분씩 일주일에 4회 이상

운동을 하는 것도 장 건강에

도움이 되며, 장 운동을 활발하게

해줄 풍부한 섬유소가 들어있는

식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

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건강한 장을 위해 도움이 되는 과일을

지금부터 함께 알아보겠습니다^^

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메론

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건강한 장을 위해 도움이 되는

과일 중 하나는 바로 메론 인데요.

수분과 섬유질이 풍부한 메론은

장의 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.

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메론은 항산화 작용을 하는

성분인 베카로틴, 비타민 C, 칼륨의

함량이 높아서 부종과 고혈압을

예방하는데 도움을 주기도 합니다.

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바나나

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잘 익은 바나나는 장이 원활하

기능할 수 있도록 하는 식물성

섬유인 펙틴이 함유 되어 있습니다.

또한 마그네슘 성분이 다량 함유

되어 있어 근육 생성에 중요한 단백질의

합성에도 관여를 하고, 행복 호르몬인

세로토닌의 생산을 돕는 B6가 들어 있어

스트레스가 많은 분들에게도

효과적인 과일입니다.

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복숭아

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복숭아에는 수용성

식이섬유가 들어있습니다.

이것은 장을 부드럽게 하고

변비를 완화 하는데 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 꾸준하게

복숭아를 먹는다면 장 내의 노폐물

배출을 돕고, 치질 완화에도 도움이 됩니다.

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또한 복숭아에는 빠른 흡수가

가능한 다양한 당류와 비타민,

무기질이 많이 들어 있어서

피로 해소에 효과적이며

비타민 C 또한 풍부하기 때문에

탄력 있는 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

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블루베리

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블루베리는 원활한 장 기능을

돕는 식이섬유가 풍부합니다.

때문에 변비 완화에 효과적이며,

비타민C와 비타민E 등 항산화 물질이

다량 함유 되어 있어 세포의

노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

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블루베리 속 풍부하게 들어있는

안토시아닌 성분은 체내에

활성산소가 축적 되는 것을 예방하고

면역력 강화에 효과적입니다.

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사과

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섬유소 종류 중 하나인 펙틴은

사과에 풍부하게 들어있는데요,

펙틴은 장을 원활히 하도록

돕는 미생물의 수를 늘려주기 때문에

건강한 장을 만드는 데에 큰 기여를 합니다.

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또한 사과에는 구연산, 주석산과

같은 유기산이 들어있어 피로 회복에

효과적이고 식욕을 돋구는데 도움을 줍니다.

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