숨 쉬는 요령

숨 쉬는 요령

그저 들이마시고 내쉬는 것

뿐이라고 생각하는 숨 쉬기!

이러한 숨 쉬기에도 좋은

방법이 따로 있다고 하니,

함께 알아보도록 할까요?

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관찰

48시간 동안 호흡을 관찰

하는 과정을 통해 불안 및

스트레스를 받을 때 어떤

식으로 호흡하는지 살펴

보는 것이 우선입니다.

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자세

등을 곧게 펴고, 목과 어깨

의 힘을 뺀 상태에서 아래

턱은 살짝 들어주면 횡격막

이 자유롭게 움직여 호흡의

질도 훨씬 좋아진다고 해요.

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깊은 호흡

스트레스를 받게 되면 자연

스럽게 호흡이 가빠지기에,

천천히 그리고 부드럽게

호흡을 조절하면 마음을

가라앉히는 데 좋습니다.

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코

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격한 운동을 제외하고는 코로

숨을 쉬어야 하는데요, 공기

중 오염 물질이나 독성 등을

걸러줍니다. 입으로 숨을 쉬면

불안이 증가할 수 있습니다.

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마음

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호흡은 마음을 그대로 비추는

거울이라고 해도 과언이 아닐

정도인데요, 천천히 호흡하는

습관을 기르게 되면 마음 역시

안정을 찾는 데 도움이 됩니다.