좋은 숙면 취하는 법

좋은 숙면 취하는 법

수면은 신체 회복 뿐 아니라

에너지 보존, 호르몬 분비,

기억 저장의 역할을 하기에

매우 중요한데요, 오늘은 좋은

숙면에 대해 알아보도록 할게요!

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질 낮은 수면의 영향

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잠을 제대로 자지 못하게 되면

신경질적 성격 변화와 우을증,

집중력 감퇴, 신경계 저하 등의

증상이 나타나기 때문에 반드시

숙면을 취하는 것이 좋습니다.

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수면 장애의 종류

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대표적인 수면 장애에는 코골이,

수면무호흡증, 주간졸림증, 수면

중 이상행동 등이 있는데요, 주로

여성 및 노인에게도 많이 나타난

다고 하니 주의해야 하겠습니다.

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숙면 취하는 법

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흡연, 카페인 음료 등 수면 방해

물질을 차단하고 숙면에 도움이

되는 4-7-8 호흡법, 즉 4초간 숨을

들이마시고 7초간 참고 8초간

내뱉는 방식으로 숙면을 취할 수

있으니 시도해보시기 바랍니다.

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도움이 되는 간식

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​숙면이 어려우시다면 치즈를

드셔보세요! 트립토판 성분이

들어있어 세로토닌을 분비

시켜 긴장이 풀어지고 잠에

쉽게 들 수 있다고 합니다.

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시차 적응이 어렵다면

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만약 해외에 나갔을 시에

숙면이 어렵다면, 기초적인

체력을 기르거나 출국 전에

현지 시간에 맞추어 생활을

해보시는 것을 추천드립니다.

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