여성이 나이들면서 더 필요한 영양소는?

여성이 나이들면서 더 필요한 영양소는?

에스트로겐 호르몬이 부족해지면서

심장질환, 뇌졸증 등의 발병률이

점점 높아지게 되는데요.

이러한 질환을 예방하기 위해서는

영양분을 골고루 섭취해야만 해요.

그렇다면 여성에게 나이들면서

더 필요한 영양소는 무엇인지 볼까요?

엽산은 임산부에게 뿐만 아니라

중년 여성들에게도 필요한데요.

엽산이 부족할 경우 체중 감소, 체력 저하는

물론 두통과 빈혈을 동반할 수 있습니다.

잎사귀가 많은 채소, 감귤류, 베리류,

올리브 오일, 견과류 등에 엽산이

풍부하게 함유되어 있다고 하네요!

비타민D를 충분히 섭취하지 못한

경우 뼈가 약해지면서 골다공증에

걸릴 확률이 높아지게 됩니다.

자외선으로 인한 피부 노화를 막기

위해 선크림을 바르게 되면서

비타민D를 섭취하기 힘들어져

부족 현상이 나타나기도 하는데요.

때문에 우유 등의 유제품으로 비타민D를

충분히 섭취해주시는 것이 좋답니다!

칼슘

폐경기에 가까워지면서 새로운

뼈세포가 줄어들어 이러한 생성을 도와주는

칼슘도 필수로 필요하답니다.

중년 여성들의 경우 칼슘이 풍부하게

함유된 유제품 외에도 칼슘보충제를

섭취할 것을 전문가들은 권장한다고 합니다!