건강한 수면 방법!

건강한 수면 방법!

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생활의 리듬이 맞지 않으면

충분히 깊게 잠들지 못하기 때문에

하루 생활의 패턴이 다시 흐트러지는

현상이 반복되게 됩니다.

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많이 자는 것보다 수면의 질이

중요한데요, 그렇다면 건강한

수면 방법은 무엇인지

함께 볼까요?

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건강한 수면 방법 첫 번째는

잠이 드는 시간과 일어나는 시간을

규칙적으로 정해놓는 것이에요.

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우리의 몸은 24시간의 주기를 가지고

리듬이 맞춰져 있기 때문에 매번 다른

시간에 자고, 일어나면 호르몬 분비까지

영향을 미쳐 중요한 신체, 정신 기능을

조절하기 힘들어지기 때문에

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항상 일정한 시간에 잠들고

일어나도록 하세요^^

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건강한 수면 두 번째 방법은

낮에는 충분히 햇빛을 쬐고

밤에는 빛을 피하는 것 이에요.

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밤에 빛을 받으면 비활동 주기인

생체 리듬이 활발해져 잠에

깊게 잠들지 못하게 한다고 해요.

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그래서 스마트폰, 컴퓨터를 늦은

시간까지 하지 않는 것이 좋으며

집의 조명도 너무 밝지 않는 것이 좋답니다!

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건강한 수면 세 번째 방법은

지나치게 카페인 섭취를 하지 않고

음주를 삼가하는 것이에요.

카페인은 잠시 피곤한 느낌을

달아나게 하지만 너무 많이 섭취할

경우 밤에 잠에 들기 어렵답니다 ^^