심장질환을 예방하는 방법

심장질환을 예방하는 방법

40대가 되면 더 혈관 건강을 챙기게

되는데 심장에서 나오는 피가 혈관을

지나쳐 온몸으로 전달되기 때문입니다~

45세 이후 남성분들과 폐경기가 가까워진

여성분들의 경우 심장 질환에

더 주의를 기울여야 하는데요.

그렇다면 건강하고 튼튼한 신장을

지키는 방법에는 무엇이 있을까요?

​

첫 번째 방법은 바로

소식을 하는 거에요.

무조건 적은 양의 음식을 섭취하는

것이 아닌 총 열량을 줄여

섭취하는 것을 말하는데요.

채소, 해초, 생선 등 칼로리가 낮은

음식들로 식단을 구성하는 것이 좋답니다.

소식은 장수 유전자까지 활성화한다니

이보다 더 좋을 순 없겠죠?

​

두 번째 방법은

고강도 운동을 하는 거에요.

물론 산책, 조깅도 좋은 운동이지만

심장을 튼튼하게 유지하기 위해서는

더 강도 있는 운동을 필요로 합니다.

중년이라면 중등도 이상의 운동을

병행하고, 신체 능력이 괜찮다면

고강도 운동도 함께 하시는 것이 좋습니다!

​

마지막 방법은 바로

베리류를 섭취하는 거에요~

베리류, 카카오, 감귤류, 견과류 등은

항산화 성분이 풍부해 항암과

항염증 효과에도 탁월하답니다.

그 중 토마토는 혈전이 생기는 것을

예방하고, 콩은 중성지방과 콜레스테롤

수치를 낮추는데 효과적이라고 합니다 : )