우리몸에 부족해지기 쉬운 영양소들



​

​

​우리 몸에 부족해지기 쉬운 영양소들

​

​

​

​바쁜 현대인들의 경우 식사시간이 규칙적이지않고

패스트푸드 등 영양이 고르지 않은 식습관을 가지고있는

경우가 많은데요!

건강을 위해선 필수 영양소를 골고루 섭취하는것이

무엇보다 중요하답니다.

오늘의 건강팁에선 우리 몸에 부족해지기 쉬운

영양소와 많이 들어있는 음식들을 알아볼까 합니다.

​

​

​

​

​

​

​

칼슘

(치즈, 우유, 뼈째 먹는 생선, 녹색채소 등)

​

뼈와 치아를 구성하는 칼슘이 부족하면 생기는

대표적인 증상이 골다골증과 임산부 골연화증입니다.

​

칼슘은 이런 증상들을 예방해주고 마그네슘과 같이

신경과 정서 안정에 도움을 주고 청소년기에는

성장에 발육에 중요한 영양소랍니다.

​

우유와 뼈째 먹는 생선인 멸치, 그 외에도

녹색채소나 치즈에 많이 들어있습니다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

비타민B군

(시금치, 닭가슴살, 달걀, 참치, 현미 등)

비타민하면 보통 C나 D를 많이 떠올리시죠

하지만 비타민B1과 B2, B5, B6, B12 등이

부족하게 되면 피로감을 느끼고 각종 염증 발생이나

적혈구 부족, 신경장애 등 다양한 증상이 생길 수 있습니다.

비타민B5의 경우는 녹황색 채소에 많이 들어있는데

가급적 생으로 섭취하는것이 좋으며, B6, B12 등은

달걀과 돼지고기, 소고기같은 육류에 풍부하게 들어있습니다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​비타민D

(따뜻한 햇살, 달걀노른자, 버터, 우유)

​

위에서 말씀드린 비타민D인데요.

​요즘 현대인들의 경우 아침에 집을 나서고

해가 지고 나서 귀가가는 등 실내에 있는 시간이 많아

비타민D가 부족하다고 합니다.

비타민D는 몸 속에 있는 칼슘이 밖으로 배출되지 않게

재흡수를 해주며 면역력 강화와 항암효과까지 있습니다.

평소 적당한 야외활동으로 비타민D 생성을 돕고,

달걀노른자나 버터, 우유 등 비타민D가 많이 들어있는

음식들을 섭취하는것이 좋습니다.

​

​

​

​

​